Im Kampf um Harmonie können wir nicht immer einen regelmäßigen Besuch im Fitnessstudio oder im Fitnessstudio zulassen, und hier werden die Übungen zur Gewichtsreduktion im Haus die Rettung erreichen.
Um das notwendige Ergebnis während des Unterrichts zu Hause zu erzielen, verwenden Sie die Ratschläge von Fachleuten: Sie werden Ihnen sagen, welche Übungen zum Gewichtsverlust so nützlich wie möglich sind.
Abneigung Haltung
Ihre Gewichtsverlustübungen hängen hauptsächlich davon ab, wie Sie sich für die Autodisziplin entscheiden. Dies ist der wichtigste Faktor für die Wirksamkeit von Klassen. Sie müssen regelmäßig und mit einer positiven Einstellung sein, mindestens dreimal pro Woche und 40 Minuten. Sie mögen die Übungen, die Sie zum Besseren verändern. Gewichtsverlustübungen sollten mit Freude wahrgenommen werden, sie vor Vergnügen machen: Jeder Trainer wird Ihnen sagen, dass Gewichtsverlust als Magie auftritt, wenn Sie dies tun. Und im Gegenteil, wenn Sie inländische Übungen für Gewichtsverlust als harte Arbeit wahrnehmen, sind die Ergebnisse minimal.
Übungen, um zu Hause Gewicht zu verlieren: Was wird benötigt werden
- - Faltgewichte, deren Gewicht im Bereich von 3-16 kg verändert werden kann.
- - Straße mit einer elastischen Polsterung der Bank.
- - Ein spezieller Teppich auf dem Boden für Klassen.
- - Bequeme Form des natürlichen "Atmung" -Faterials.
- - Praktische Sportschuhe.
Alle Übungen, einschließlich Übungen zum Gewichtsverlust im Haus, müssen mit einem warmen beginnen. Der Zweck des Warmens ist es, die Muskeln zu heizen, sie zum Laufen zu bringen, sonst kann es verletzt werden und anstatt Gewicht zu verlieren, heilt sie lange Zeit. Beginnen Sie die Gewichtsverlustübungen von einem fünften Betrieb am Ort oder Gehen, wobei Sie die Knie hoch erhöhen, und folgen Sie dann den Neigungen nach rechts, nach links, vorwärts, rückwärts, mit einer maximalen Geschwindigkeit, jeweils 3 Minuten. Sie beenden das warme Zuhause der Übungen in ihren Händen: 5-7 Minuten, drehen Sie sich mit den Schultern, Ellbogen, Bürsten, imitieren Sie das Schwimmen mit Messing und einem Kaninchen. Glauben Sie mir, diese einfachen Übungen bedeuten nicht weniger für Gewichtsverlust als der Komplex selbst.
Grundlegende Übungen zum Gewichtsverlust
Die erste Übung Um Gewicht zu verlieren, hilft es, das Volumen aus den Hüften und Gesäß zu "fallen". Drücken Sie 20 Mal im ersten Ansatz, legen Sie Ihre Hände auf die Taille und trennen die Breite der Schultern der Füße. Tief in Kniebeugen atmen. In der anfänglichen Position erheben, ausatmen. Halten Sie Ihren Rücken gerade und lehnen Sie sich nicht. Später steigt die Last mit einer kurzen Pause in einer Minute auf drei Ansätze. Beginnen Sie nach ein paar Wochen die Kniebeugen mit Gewichten.
Die zweite Übung Um Gewicht und Harmonie der Hüften zu verlieren, müssen sie in einem Bein ausgeladen werden: Ein langer Schritt vom rechten Bein, einatmend, das linke Beinknie auf den Boden senken. Wenn Sie in die ursprüngliche Position zurückkehren, atmen Sie langsam aus. Die Hände müssen in der Taille, alternative Beine sein. Beginnen Sie mit 15 Übungen pro 1 Ansatz und erhöhen Sie sich dann auf 30 bis 1 Reise von drei.
Die dritte Übung Nicht nur Gewicht zu verlieren, sondern auch die Form der Brust zu verbessern. Wenn eine Person Gewicht verliert, Gewicht und Muskeln verliert, die die Brust halten und Reliquien zu ihnen hinzufügen müssen. Legen Sie sich in Inspiration auf der Bank, verlängern Sie Ihre Hände mit Gewichten auf die Seiten, nehmen Sie sie auf die Brust. Erste - 12 Übungen pro 1 Ansatz; Später - bis zu drei Ansätze. Erhöhen Sie allmählich das Gewicht der Gewichte.
Die vierte Übung Bei Gewichtsverlust ist es gut, dass Sie zusätzliche Zentimeter in der Taille beseitigen und dazu beitragen, den Unterbauch zu verschärfen. Legen Sie sich auf dem Teppich auf dem Rücken, nehmen Sie Ihre Hände für ein noch schweres Objekt (Sofa, schwedische Wand). Falten Sie Ihre Knie. Ausatmen, glauben Sie ihnen über Ihrem Kopf. Atmen Sie und senken Sie Ihre Füße in der Anfangsposition.
Fünfte Übung Für Gewichtsverlust, was jeder weiß: mit der Presse arbeiten. Die Füße arrangieren, die Knie beugen. Stärkt die Oberbauchmuskeln, indem Sie die Presse herunterladen. Während des Ausatmens müssen Sie Ihren Kopf falten und senken, und während des Einatmens kehrt es zu Boden zurück. Wie in diesem Vorjahr führt die maximal mögliche Zahl für Sie für 1 Ansatz aus. Später müssen Sie das Ergebnis verbessern und die Anzahl der Ansätze auf drei erhöhen.
Sechste Übung Für Gewichtsverlust: der berühmte Gymnastikring. Nicht nur Fettverbrennung in der Taille und im Gesäß verbessert auch den Stoffwechsel, was beim Abnehmen wichtig ist und hilft, Cellulite zu beseitigen. Die Mindestzeit beträgt 10 Minuten für die Lektion, und die Übung zum Gewichtsverlust mit dem Reifen muss kontinuierlich sein. Der Reifen fiel: Sie standen auf und drehten sich wieder, ohne sich auszuruhen und stehen auf.
Natürlich sind diese nicht alle Übungen, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, aber Sie können Ihre Grundlage für die ersten Lektionen werden. Dann werden Sie solche Übungen aufnehmen, mit denen Sie in den benötigten Teilen Gewicht verlieren können: Hüften, Gesäß, Taille, Beine.
Um Gewichtsübungen so effektiv wie möglich zu verlieren, ist es notwendig, die Ernährung, wenn möglich, mit Ausnahme von Mehl, Fett und süßem Anpassung. Ansonsten, was ist es, Fett mit Übungen zu verbrennen, wenn Sie es sofort für Lebensmittel hinzufügen? Das Abendessen sollte einfach sein, und in der täglichen Ernährung muss es rohes Gemüse und Obst geben. Geben Sie mindestens einmal am Tag des Fastens Ihren wöchentlichen Modus ein, wenn nicht eine Diät, und Sie werden das Ergebnis eines inländischen Trainingskomplexes in Woche 4-6 der regulären Kurse spüren.